금연후 신체변화, 가족이 좋아합니다! 금연 노하우/담배끊는법

금연후 신체변화, 가족이 좋아합니다! 금연 노하우/담배끊는법

금연 후 몸과 마음 모두 건강하게 변화되는 과정을 소개할게요. 우리나라 성인 남성 흡연율은 40% 이상으로 OECD 국가 중 1위라고 해요. 담배값 인상 등 다양한 정책들이 나오고 있지만 아직까지도 높은 수치를 유지하고 있죠. 하지만 최근들어 정부에서는 담뱃값을 대폭 인상하면서 국민건강증진이라는 목표를 달성하기 위해 노력하고 있답니다. 이렇게 많은 사람들이 끊으려고 노력하지만 쉽지 않은것이 바로 이 담배입니다. 그래서 오늘은 금연 후 나타나는 신체변화에 대해 알아보려고 합니다.

담배란 무엇인가요?
담배는 약 4700여종의 화학물질 및 69종의 발암물질 그리고 4000여종의 독성화학물질이 들어있는 중독성 물질이에요. 특히나 니코틴 성분은 뇌혈관을 수축시키고 심장박동수를 증가시켜 혈압을 상승시키며 혈관 내벽에 손상을 주어 동맥경화증을 유발하기도 하죠. 또한 폐암 발병률을 10배이상 높이며 각종 암 발생률을 높인답니다.

담배를 피우면 왜 안좋은가요?
흡연자에게서는 비흡연자에게서 발견되지 않는 여러 가지 암(폐암, 구강암, 인두암, 췌장암, 방광암, 신장암, 위암, 식도암)이 발생하며, 특히 폐암 사망률은 세계 1위이다. 이러한 원인으로는 흡연시 들이마시는 연기뿐만 아니라 내뿜는 연기속에도 수많은 발암물질이 들어있기 때문이다. 그리고 니코틴 중독으로 인해 계속해서 담배를 피우게 된다.

담배값 인상 이후 흡연자들이 줄어들었나요?
네 맞아요. 담배값 인상이후 많은 사람들이 금연을 결심했어요. 하지만 이 효과는 오래가지 못했는데요. 담뱃값인상전인 2014년 1월~9월까지의 남성흡연율은 39.7%였지만 2015년 1월~9월까지는 38.6%로 0.1%밖에 줄지 않았어요. 오히려 여성흡연율은 같은 기간동안 4.5%에서 5.0%로 증가했답니다. 왜 그럴까요?

📌 금연후 신체변화📌

1. 흡연량 감소
- 하루 한갑 이상 피우던 담배를 끊으니 몸이 가벼워지고 피로감이 줄어들었습니다.
2. 피부개선
- 얼굴 트러블이 많이 사라지고 피부톤이 밝아졌습니다.
3. 체중감소
- 운동을 하지 않았는데도 불구하고 살이 빠졌습니다.
4. 호흡곤란 개선
- 아침에 일어날 때 숨쉬기가 편했습니다.
5. 가래 및 기침 완화
- 목에 항상 걸려있던 가래가 사라졌습니다.
6. 입냄새 제거
- 양치질을 해도 사라지지 않던 구취가 사라졌습니다.
7. 냄새제거
- 옷에 베인 담배냄새가 사라졌습니다.
8. 자신감 상승
- 주변 사람들이 저에게 좋은 인상을 가지게 되었습니다.
9. 폐활량 증가
- 계단을 오르내릴 때 숨이 차지 않았습니다.
10. 집중력 향상
- 일하거나 공부할 때 집중도가 높아졌습니다.
11. 심리적 안정
- 스트레스 해소 효과가 있었습니다.
12. 금단현상 극복
- 두통, 불면증, 식욕증가 등의 금단현상이 있었지만 꾸준히 노력해서 극복하였습니다.
13. 가족건강 증진
- 가족 모두가 건강해지는 느낌입니다.
14. 환경보호
- 일회용 라이터나 재떨이를 사용하지 않게 되어 환경보호에 도움이 됩니다.
15. 경제적 이익
- 담뱃값 지출이 줄어듭니다.
16. 기타
- 이 모든 변화들을 종합했을 때 제 삶이 긍정적으로 변했다고 생각합니다.

 

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금연하면 피부가 좋아진다던데 진짜인가요?
네 물론입니다. 실제로 금연을 하게 되면 혈액순환이 원활해지면서 피부톤이 밝아지고 탄력이 생기며 주름개선등의 효과를 얻을 수 있다고 해요. 뿐만 아니라 구강질환 예방, 치아미백, 구취제거 등등 여러가지 긍정적인 효과들을 기대할 수 있답니다.

 

금연 노하우 / 담배끊는법

담배, 그럼 어떻게 해야 끊을 수 있나요?
금연방법 첫 번째는 주변 사람들에게 알리는 것이다. 혼자서만 알고 있으면 의지가 약해질 수 있으므로 가족 또는 친구나 직장동료에게 알려 도움을 받는 것이 좋다. 두 번째는 운동을 하는 것이다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소 뿐만 아니라 체력증진 효과도 있으며, 지속적인 운동은 금단현상을 완화시켜준다. 세 번째는 물을 많이 마시는 것이다. 물을 자주 마시면 체내 노폐물 배출효과가 있고, 공복감을 줄여주어 식욕억제 효과도 있다. 네 번째는 양치질을 자주 하는 것이다. 식후 양치는 물론이고 간식을 먹은 후에도 양치질을 하여 입안을 청결하게 유지하도록 한다. 다섯 번째는 껌을 씹는 것이다. 입이 심심할 때마다 껌을 씹으면 턱관절 자극뿐 아니라 뇌자극 효과도 있어서 금연에 도움이 된다. 여섯 번째는 술을 줄이는 것이다. 술은 일시적으로 흡연욕구를 불러일으킬 수 있으므로 술자리에서는 절주하거나 피하는 것이 좋다. 

 

일곱 번째는 취미생활을 갖는 것이다. 자신이 좋아하는 취미생활을 하면 즐거움을 느낄 수 있고, 스트레스 해소에도 도움이 되어 금연에 도움이 된다. 여덟 번째는 전문가의 도움을 받는 것이다. 보건소 혹은 병원에서의 상담치료 프로그램 참여 시 금연보조제 제공 및 치료비 지원 혜택을 받을 수 있다.

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흡연자에게 좋은 음식은 없나요?

많은분들이 궁금해하시는 부분이죠. 과연 어떤 음식이 좋을까요? 일단 물을 많이 마시는 습관을 들이는 것이 좋아요. 수분 섭취는 체내 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 하루 2L씩 꾸준히 마셔주는 것이 좋답니다. 다음으로는 토마토 인데요, 토마토 속 라이코펜 성분은 항암효과가 뛰어나며 비타민C가 풍부해서 면역력 강화에도 효과적이랍니다. 마지막으로 브로콜리 입니다. 브로콜리는 항산화작용을 하는 베타카로틴이 풍부하며 설포라판 성분이 폐에 붙은 유해물질을 제거하는데 탁월하답니다.

금연성공률 높이는 방법은 무엇인가요?
금연성공률을 높이기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 제일 중요한건 자신에게 맞는 방법을 선택해야한다는 거예요. 무작정 끊으려고 하는것보다는 천천히 줄여나가는 방식이 좋아요. 또한 금단증상을 완화하기 위해 껌이나 사탕 등을 먹는것도 좋은 방법이에요.

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이렇게 많은 질병을 일으키는 담배지만 끊을 수 없다면 줄이는 방법이라도 실천해야겠죠? 하루에 한갑씩 피우던 사람이 10개비 이하로 줄이면 수명이 1년 연장된다고 하네요ᄒᄒ 하지만 아예 끊는다면 건강상 훨씬 좋겠죠? 모두모두 화이팅합시다~