기초대사량 계산기, 알아야 살이 빠집니다!

기초대사량 계산기, 알아야 살이 빠집니다!

다이어트 중이신가요? 자신의 기초대사량도 알고 계시나요? 다이어트 중이시라면 운동과 식단조절 모두 열심히 하고 계실텐데요~ 다이어트시 제일 중요한건 아무래도 기초대사량이겠죠? 같은 양을 먹어도 살이 안찌는 사람들이 있는가하면 똑같이 먹는데도 나만 살이 찌는것처럼 느껴지는 경우가 있죠! 

기초대사량은 우리가 숨쉬고 자고 먹고 하는 모든 행동들을 하는데 있어서 쓰는 에너지 양이에요. 즉, 살이 안찌는 체질이라는 말이겠죠? 같은 음식을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 살이 안찌고 하잖아요. 그게 다 기초대사량 차이랍니다. 물론 유전적인 요인도 있지만 후천적으로 노력한다면 충분히 높일 수 있으니 지금부터라도 조금씩 높여봐요!

기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말해요. 숨쉬기, 심장박동 등 아주 간단한 활동만으로도 소모되는 에너지라고 보시면 됩니다. 즉, 가만히 있어도 하루에 소모되는 칼로리인거죠. 그렇기 때문에 기초대사량이 높으면 높을수록 그만큼 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중감량에 도움이 될 수 있답니다.

 

기초대사량 어떻게 구하나요? - 기초대사량 계산기
우선 자신의 성별과 나이 키 몸무게를 입력하면 간단하게 구할 수 있어요. 남자 66.47+(13.75×몸무게)+(5×키)-(6.76×나이) 여자 655.1+(9.56×몸무게)+(1.85×키)-(4.68×나이) 이렇게 공식처럼 나와있는데 쉽게 설명하자면 남성분들은 13.75 곱하기 몸무게 여성분들은 9.56 곱하기 몸무게 그리고 키와 나이를 이용해서 구하는 방법입니다.

 

사실 위 방법데로 기초대사량을 구해볼 수도 있지만 기초대사량 계산기를 활용하면 쉽고 빠르게 구할 수 있으니 아래 기초대사량 계산기를 활용하세요!

기초대사량 계산기 사용하기 
기초대사량 계산기(위 버튼)을 클릭 해 이동한 화면에서 
1. 성별을 선택합니다. 남/여에 따라 계산 공식이 달라지므로 꼭 잘 선택해 주세요!
2. 키와 체중, 나이를 입력합니다! 연령에 따라서도 필요한 기초 에너지가 틀리므로 정확히 입력해주세요~

 

혹시 자신의 만나이를 모른다면? 아래 버튼을 클릭해 만나이를 확인하세요!

 

기초대사량은 어떻게 알 수 있나요? 기초대사량 계산기 외 확인방법
위 기초대사량 계산기로도 알 수 있지만 기초대사량 계산 방법은 인바디 검사를 해서도 알 수 있습니다. 병원에서도 쉽게 해볼 수 있고 보건소에서도 무료로 진행하니 가까운 곳 방문하셔서 체크해보세요. 만약 헬스장 회원권을 끊으셨다면 체성분 분석기로 간단히 알아보실 수 있구요. 최근에는 스마트폰 어플로도 간편하게 자신의 기초대사량을 알아낼 수 있으니 참고하세요!

기초대사량 계산기, 기초대사량 수치가 높으면 좋은건가요?
네 맞아요! 높을수록 좋아요. 하지만 너무 높다고 해서 무조건 좋은건 아니고 운동선수같이 근육량이 많은 사람이라면 높을 수 밖에 없어요. 그러니 무작정 높은것보다는 적당한 수준인게 좋겠죠?

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기초대사량 높이는 방법 알려주세요!
사실 기초대사량 자체를 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 게 좋아요. 근육 1kg당 13kcal 이상의 열량을 소모하기 때문이죠. 하지만 현실적으로 단기간에 큰 효과를 보기는 힘들기 때문에 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 장기적으로 접근해야 합니다. 또한 규칙적인 생활 습관 역시 기초대사량을 높이는데 도움이 된답니다.

 

다이어트 중인데 식단조절 안해도 되나요?
아니요 안돼요. 아무리 기초대사량이 높아도 많이 먹으면 소용없어요. 오히려 근육돼지가 될 뿐이죠. 그러니 식사량 조절은 필수입니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 해야돼요. 또한 물을 자주 마셔주면 신진대사가 활발해져서 지방연소에 도움이 된다고 하니 참고하세요!

 

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오늘은 기초대사량 계산기와 관련된 내용들을 살펴봤어요. 저도 이번 기회에 제 기초대사량을 알게 됐는데 역시나 예상대로 엄청 낮더라구요. 그래서 앞으로는 좀 더 체계적으로 계획을 세워서 꾸준히 운동하려고 합니다. 여러분도 꾸준한 운동과 식이요법으로 건강하게 다이어트 하세요~~

 

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