비만도 계산기, 쉽고 간단하게 비만도 측정

비만도 계산기, 쉽고 간단하게 비만도 측정

요즘 비만이 사회문제로 떠오르고 있죠? 특히 소아비만은 성인비만과 달리 치료하기가 어렵기 때문에 어릴 때부터 올바른 식습관과 운동 습관을 길러주는 것이 매우 중요한데요. 그래서 준비했습니다. 나의 비만도는 얼마나 될까? 간단한 비만도 계산기로 알아보는 방법입니다.

키가 160cm이고 몸무게가 55kg인 여성이에요. 이 경우 비만도는 정상인가요? 아니면 과체중인가요?
우선 표준 체중 구하는 공식 먼저 알려드릴게요. (자신의 키-100)*0.9=표준체중 입니다. 따라서 위의 예시에서는 56.6kg이 표준체중이므로 54~56kg 사이면 정상범위라고 보시면 됩니다.

비만도 계산기로 알아보는 나의 비만도는?
네이버 검색창에 '비만도 계산기'라고 검색하면 나오는 사이트입니다. 성별, 신장, 체중, 나이를 입력 후 결과보기를 누르면 바로 BMI 지수를 확인할 수 있습니다.

비만의 기준은 어떻게 되나요?
한국인에서는 체질량지수(BMI) 25이상이면 비만으로 분류됩니다. BMI란 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값이에요. 예를들어 키가 160cm이고 몸무게가 60kg이라면 60/(1.6*1.6)=23.4이므로 정상체중이랍니다.
비만은 체내에 지방조직이 과다한 상태를 말합니다. 체지방률이란 신체내 근육과 내장기관 등을 제외한 나머지 부분 중 지방량이 차지하는 비율을 말하는데, 이 수치가 높으면 높을수록 비만에 해당합니다. 즉, 같은 키라도 몸무게가 많이 나간다면 그만큼 몸속에 지방이 많다는 뜻이죠.

신체질량지수(BMI)란?
자신의 체질량지수인 BMI 수치를 알면 현재 비만 여부를 판단할 수 있으며, 이를 토대로 앞으로의 체중 조절 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어 똑같은 60kg이라도 근육량이 많고 지방이 적은 사람은 근육형 과체중이고, 체지방이 많은 사람은 비만입니다. 따라서 같은 무게라도 체형에 따라 다른 몸매를 가질 수 있습니다. 또한 개인의 목표 체중을 설정하는데 도움이 됩니다.

BMI 계산기, 당신도 비만일 수 있습니다!(📌주의)

비만도 계산기로 알아보는 정확도는 얼마나 되나요?
계산식 자체는 간단하지만 사람마다 체질량지수(BMI)가 다르기 때문에 오차범위가 존재한다고 합니다. 예를 들어 BMI 지수가 18.5~23 사이면 정상체중이고 23~25 사이라면 과체중 25 이상이면 경도비만 이라고 하는데요. 이 수치 역시 절대적인것은 아니기 때문에 참고용으로만 활용하시는걸 추천드립니다.

체지방 감량 방법 알려주세요!
가장 먼저 해야할 일은 식단조절입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋은데요. 밥보다는 반찬 위주로 먹는 습관을 들이고 흰 쌀밥 보다는 현미밥 또는 잡곡밥을 추천드립니다. 또한 고기류 중에서도 닭가슴살처럼 지방이 적은 육류를 선택해서 드시는 것이 좋습니다. 그리고 물을 자주 마셔주는 것도 도움이 되는데요. 하루 2L이상 충분히 수분을 섭취하면 포만감 유지에 도움이 됩니다. 마지막으로 운동을 병행한다면 효과는 배가 되겠죠? 유산소 운동과 근력운동을 적절히 병행하며 꾸준히 실천하시는 것이 좋아요.

 

비만은 만병의 근원이라는 말이 있죠? 특히나 비만은 고혈압, 당뇨 등 다양한 질병과 연관되어있어 건강관리 측면에서도 매우 중요한데요. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 하고 있고, 이 중에서는 체중 감량을 위해 열심히 운동하시는 분들도 많이 계십니다.아침식사를 거르지 않고 일정한 시간에 세끼를 챙겨먹는 것이 좋으며 인스턴트 음식 대신 채소위주의 건강식을 드셔보세요. 간식 역시 과자나 빵같은 고칼로리 음식보단 견과류나 과일등을 소량씩 섭취하면서 건강 관리 하셔서 건강한 몸 만들어 보시길 바래요~

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