허리 삐끗했을때, 어떻게 하면 좋을까요? (대처방법과 예방법)

허리 삐끗했을때, 어떻게 하면 좋을까요? (대처방법과 예방법)

요즘 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길어져 허리통증을 호소하는 사람들이 많아졌어요. 특히나 하루종일 앉아있는 직장인들에게 허리는 매우 중요한 신체부위이기 때문에 더욱 신경써야하는데요. 저도 얼마전에 갑자기 허리를 삐끗해서 고생했답니다. 그래서 이번엔 허리삐끗했을때 대처방법과 예방법에 대해 알려드릴게요.

 

오늘은 직장인들이 많이 겪는다는 허리통증에 대해서 알아보려고 해요. 저도 고등학교 때 운동하다가 허리를 다친 적이 있어서 지금까지도 고생중이랍니다.

우리나라 사람 10명 중 9명이 평생 한 번 이상 경험한다는 ‘허리디스크’(추간판탈출증)는 추간판이 돌출되어 신경을 압박하거나 자극함으로써 발생하는 질환입니다. 주로 잘못된 자세 습관 또는 노화로 인한 퇴행성 변화로 발병하지만 최근에는 스마트폰 사용량 증가로 젊은 층에서도 빈번하게 나타나고 있죠. 따라서 항상 바른 자세를 유지하고 틈틈이 스트레칭을 하며 건강한 허리를 위해 노력합시다!

허리디스크인가요?
허리 통증하면 제일 먼저 떠오르는 질병이 바로 허리디스크죠. 하지만 디스크라고 해서 모두 다 수술해야하는건 아니에요. 증상이 심하지 않다면 물리치료만으로도 충분히 치료가 가능하답니다. 다만 너무 심한 경우라면 수술을 고려해봐야겠죠? 일단 병원에 가서 정확한 진단을 받아보는게 우선입니다.

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허리 아플때 어떻게 해야하나요?
보통 허리가 아프면 병원에 가서 물리치료를 받거나 약을 처방받아 복용하곤 하는데요, 이렇게 해도 계속해서 아픈 경우엔 수술을 고려해야한다고 해요. 하지만 많은 사람들이 수술보다는 비수술 치료를 선호하기 때문에 일상생활 속에서 허리 건강을 지키는 방법들을 많이 찾아보고 실천하시더라구요. 그렇다면 우리 모두 허리건강을 지키기 위해 어떤 노력을 해야할까요?

일상생활 속에서 허리통증을 줄이는 방법은 뭐가 있을까요?
첫번째로는 바른자세 유지하기입니다. 다들 알고계시겠지만 허리는 서있을 때 보다 앉아있을 때 부담이 훨씬 크다고 해요. 그렇기 때문에 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고 등받이에 등을 기대고 앉는것이 좋다고 합니다. 두번째로는 스트레칭과 운동이에요. 간단한 스트레칭만으로도 허리 근육을 풀어줄 수 있고 근력운동을 하면 척추 주변 근육 강화에 도움이 된다고 하니 꾸준히 하는 게 좋겠죠? 세번째로는 체중관리 입니다. 과체중이거나 비만인 경우 디스크에 가해지는 압력이 증가하게 되어 요통 발생 위험이 높아진다고 하네요. 

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네번째로는 수면 습관 개선입니다. 너무 높은 베개를 베고 자거나 엎드려 자는 습관은 목뼈 뿐만 아니라 허리에도 무리를 줄 수 있다고하니 주의해야겠죠? 마지막으로는 꾸준한 검진입니다. 주기적으로 엑스레이 촬영을 하여 상태를 점검하면 초기 질환을 발견하거나 예방할 수 있겠죠?

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허리 아플때 찜질하면 도움이 되나요?
찜질은 근육 이완 및 혈액순환 촉진 등 다양한 효과가 있지만 너무 뜨거운 온도나 장시간 찜질은 오히려 독이 될 수 있다고 합니다. 특히 만성 요통 환자라면 온찜질보다는 냉찜질이 좋다고 하네요. 또한 급성 요통일 경우엔 48시간 이내에만 얼음찜질을 하는 것이 좋고 이후로는 온찜질을 해야한다고 하니 참고하세요!

허리 아플때 스트레칭 하면 도움이 되나요?
스트레칭은 척추 주변 근력을 강화시켜주고 유연성을 길러주기 때문에 부상 예방 뿐만 아니라 치료 후 재활운동에서도 필수적입니다. 하지만 무리하게 몸을 비트는 동작은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야하며, 누워서 다리를 들어올리는 자세 역시 디스크 압력을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

허리 아플때 파스 붙이면 도움이 되나요?
파스는 일시적으로 통증을 완화시키는 진통제 역할을 하는데요, 소염진통제 성분이 들어있는 파스는 염증을 가라앉히고 열을 내려주는 효과가 있고 멘톨 성분이 함유된 파스는 피부 혈관을 확장시켜주어 지끈거리는 통증을 줄여줍니다. 다만 붙이는 파스는 접착제로 인해 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 오래 부착할수록 약물이 증발하면서 약효가 떨어질 수 있다는 점 유의하시기 바랍니다.

 

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허리 아플 때 운동해도 되나요?
운동은 오히려 허리 건강에 독이 될 수 있어요. 만약 허리근육강화 목적으로 운동을 해야한다면 전문의와 상담 후 진행하시는걸 추천드려요. 그리고 무거운 물건을 들거나 무리하게 힘을 쓰는 행동은 자제하시고, 스트레칭 등 가벼운 운동 위주로 해주시는게 좋습니다.

위 글을 읽고 나니 조금이라도 허리디스크 증상이 의심된다면 빠른 시일 내에 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보는것이 좋을 것 같아요. 그리고 앞서 말했듯이 올바른 자세유지와 가벼운 스트레칭, 적당한 운동 및 체중관리 등등 다양한 방법을 통해서 미리미리 허리 건강을 지키도록 합시다!

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